Trin 1: Sid i en komfortabel position. Fokuser på et punkt i øjenhøjde med hovedet let foroverbøjet (ca. 20-30 grader).
Trin 2: Fortsæt med at fokusere på punktet, mens du bevæger hovedet fra side til side.
Husk at fokusere på punktet med øjnene, mens du bevæger hovedet!
Trin 1: Sid i en komfortabel position. Fokuser på et punkt i øjenhøjde med hovedet let foroverbøjet (ca. 20-30 grader).
Trin 2: Hovedet skal bevæges til højre og venstre side, men i tilfældig rækkefølge. Bevæg hovedet til hver side ca. 10-20 gange. Bevægelserne skal være med forskellig hastighed.
Hold hovedet i yderpositionen i et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
Husk at fokusere på punktet med øjnene, mens du bevæger hovedet!
Trin 1: Sid eller stå behageligt.
Trin 2: Find 5 punkter (genstande) i rummet, en i midten, til højre, til venstre, i loftet og i gulvet.
Trin 3: Bevæg hovedet for at se på de forskellige genstande
du har udvalgt. Først i ordnet rækkefølge, derefter i vilkårlig
rækkefølge.
Trin 3: Gentag trin 1-2, hvor du får en hjælper til at sige, hvilken genstand du skal se på.
Trin 4: Gentag Trin 2 og 3 gentagne gange (ca. 20 gange) 3
gange dagligt.
Trin 1: Sid eller stå behageligt.
Trin 2: Hold kroppen stille. Fokuser på et punkt, ca. en meter foran dig. Drej hovedet hurtigt (max 45 gr.) mod højre og hold hele tiden fokus mod punktet foran dig - Vent i 3 sek.. Drej hovedet tilbage til udgangsposition. Vent i 3 sek. Drej hovedet hurtigt (max 45 gr.) mod venstre og hold hele tiden fokus mod punktet foran dig - Vent i 3 sekunder. Drej hovedet tilbage til udgangsposition.
Trin 3: Gentag trin 1-2, men denne gang med hovedet drejet 45 gr. mod højre. Fokuser på punktet foran dig. Prøv herefter at bevæge hovedet op og ned.
Trin 4: Gentag Trin 2 og 3 gentagne gange (ca. 20 gange) 3 gange dagligt.
Trin 1: Start med at gå ved siden af en væg. Drej hovedet
forsigtigt fra side til side, mens du fortsætter med at gå lige ud.
Trin 2: Øg gradvist hastigheden hvormed du bevæger
hovedet.
Trin 3: Gentag trin 1 og 2 gentagne gange (ca. 20 gange), 3
gange dagligt.
Trin 1: Stå med benene let spredte (ca. en håndsbredde fra hinanden). Fordel vægten ligeligt på hvert enkelt ben. Lad armene hænge løst ned langs siden. Se lige ud. Bevæg langsomt kroppen fremad-bagud, samt til højre og venstre side. Kør i cirkel. Al bevægelse skal foregå i anklerne – hofterne må ikke bøjes.
Trin 2: Når du er komfortabel med denne øvelse, kan du udføre øvelsen med lukkede øjne.
Trin 3: Gentag trin 2 og 3 gentagne gange (ca. 20 gange), 3 gange dagligt.
- Uden problemer, uden voldsomt svimmelhed - Gå til næste trin
- Ved voldsom svimmelhed, kvalme, opkastning - Gå et niveau tilbage eller start forfra